Polkujuoksu Pallas–Yllästunturin maisemissa: aloittelijan opas tunturipoluille
Polkujuoksu Pallas–Yllästunturilla sopii myös aloittelijalle, kun reitti vastaa omaa kuntoa ja mukana kulkevat tunturiin sopivat varusteet. Pallastunturin avoimet maisemat, metsäiset polut ja pitkät nousut tekevät juoksusta vaihtelevaa. Tunturissa kilometrimäärä kertoo silti vain osan reitin vaativuudesta.Raattama tarjoaa rauhallisen tukikohdan polkujuoksulomalle kansallispuiston…
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme takaisin saman päivän aikana.
Polkujuoksu Pallas–Yllästunturilla sopii myös aloittelijalle, kun reitti vastaa omaa kuntoa ja mukana kulkevat tunturiin sopivat varusteet. Pallastunturin avoimet maisemat, metsäiset polut ja pitkät nousut tekevät juoksusta vaihtelevaa. Tunturissa kilometrimäärä kertoo silti vain osan reitin vaativuudesta.
Raattama tarjoaa rauhallisen tukikohdan polkujuoksulomalle kansallispuiston tuntumassa. Majoituksesta voi lähteä eri päivinä lyhyelle harjoitukselle, pidemmälle päiväretkelle tai palauttavalle kävelylle. Välipäivät kuuluvat onnistuneeseen juoksulomaan siinä missä varsinaiset lenkitkin.
Polkujuoksu Pallas–Yllästunturilla alkaa sopivasta reitistä
Aloittelijan kannattaa valita ensimmäiselle tunturilenkille selkeästi merkitty reitti, jossa matkaa kertyy noin 5–10 kilometriä. Tutki pituuden lisäksi nousumetrit, polun kivisyys ja mahdolliset märät osuudet. Kymmenen kilometriä avotunturissa voi kuormittaa enemmän kuin selvästi pidempi lenkki tasaisella pururadalla.
Suunnittele reitti niin, että voit lyhentää sitä sään tai väsymyksen vuoksi. Edestakainen lenkki helpottaa aikataulun hallintaa, sillä voit kääntyä takaisin ennen suunniteltua päätepistettä. Tarkista ajantasaiset reittitiedot ja kansallispuiston ohjeet Luontoon-palvelusta. Lisää vaihtoehtoja löydät myös Raattamasta tehtäviä aktiviteetteja esittelevältä sivulta.
| Reitin ominaisuus | Hyvä lähtökohta | Vaikutus juoksuun |
|---|---|---|
| Pituus | 5–10 km | Jättää aikaa tauoille ja maisemien tarkkailuun |
| Nousumetrit | Maltillinen kokonaisnousu | Vähentää reisien ja pohkeiden kuormitusta |
| Polun pinta | Selkeä ja enimmäkseen kuiva polku | Helpottaa askellusta ja tasapainon säilyttämistä |
| Paluuvaihtoehto | Edestakainen reitti tai lyhennettävä kierros | Mahdollistaa suunnitelman muuttamisen |
Tunturimaaston erityispiirteet polkujuoksijalle
Tunturipolulla alusta voi vaihtua nopeasti kovasta sorasta kivikkoon, juurakkoon ja märälle pitkospuuosuudelle. Lyhennä askelta epätasaisessa maastossa ja pidä katse muutaman metrin päässä polulla. Jyrkät nousut kannattaa kävellä ripeästi. Kävely säästää voimia ja voi olla nousussa juoksua tehokkaampi tapa edetä.
Avotunturissa sää muuttuu joskus yhden lenkin aikana. Tuuli viilentää märän paidan nopeasti, ja sumu voi heikentää näkyvyyttä. Lähtöpaikan lämmin sää ei takaa samoja oloja ylempänä tunturissa. Myös porot ja muut kulkijat vaativat huomiota: hidasta kohtaamisessa, anna eläimille tilaa ja noudata kansallispuiston liikkumisohjeita.
Tarkista ennen lähtöä Pieni ennakkotarkistus vähentää turhia riskejä tunturissa.
Sääennuste Tarkista lämpötila, tuuli, sade ja ukkosriski koko retken ajalta.
Päivänvalo Varaa syksyllä reilusti aikaa paluuseen ennen hämärää.
Reitin kunto Selvitä märkyys, vauriot, suljetut osuudet ja mahdolliset kiertotiet.
Paluuaika Sovi kellonaika, jolloin käännyt takaisin etenemisestä riippumatta.
Tunturissa onnistunut lenkki syntyy vauhdin sijasta harkitusta reitistä, säävarasta ja voimien säästämisestä paluumatkalle.
Polkujuoksun varusteet tunturipoluille
Polkujuoksukengän tulee pitää märällä kivellä ja suojata jalkaa teräviltä reunoilta. Kokeile kenkiä usealla lyhyellä lenkillä ennen matkaa. Uusi kenkä voi tuntua kaupassa hyvältä mutta hangata alamäessä, kun jalka liikkuu kengän sisällä tavallista enemmän. Sukat vaikuttavat rakkojen ehkäisyyn lähes yhtä paljon kuin kengät.
Pakkaa juoksuliiviin tuulenpitävä takki, lämmin lisäkerros, juomaa, energiaa ja ensiaputarvikkeet. Puhelin, paperikartta tai ladattu maastokartta sekä varavirtalähde auttavat suunnistamisessa. Puhelinverkkoa ei pidä pitää ainoana turvakeinona. Kerro majoituspaikassa tai matkakumppanille, mille reitille lähdet ja milloin aiot palata.
Lyhyt huomio
Tunturiretkelle kannattaa valmistautua myös silloin, kun reitti on lyhyt ja sää näyttää lähtöhetkellä hyvältä.
Energia, juominen ja vauhdinjako polkujuoksussa
Aloita lenkki rauhallisemmin kuin tasaisella alustalla. Ensimmäinen nousu ei saa viedä kaikkea energiaa, sillä paluumatkalla odottavat usein samat kivikot ja märät kohdat. Pidä vauhti sellaisena, että pystyt puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa. Alamäessä hallittu askel suojaa nilkkoja ja etureisiä.
Ota juomaa mukaan myös viileällä säällä. Syö pieniä annoksia säännöllisin välein ennen kuin nälkä heikentää keskittymistä. Patukka, geeli, voileipä tai kuivatut hedelmät sopivat mukaan sen perusteella, mitä vatsasi kestää liikkeessä. Testaa tuotteet harjoituksissa, älä ensimmäistä kertaa pitkällä tunturilenkillä.
Pidä vire tasaisena Selkeä rytmi tukee jaksamista ja vähentää virheaskelia.
Juo pienissä erissä Muutama kulaus kerrallaan tuntuu vatsassa miellyttävämmältä kuin suuri määrä yhdellä tauolla.
Syö ajoissa Aloita energian nauttiminen ennen selvää väsymystä tai nälkää.
Kävele nousut Ripeä kävely pitää sykkeen kurissa ja säästää jalkoja alamäkiin.
Pidä tauot lyhyinä Lisää tarvittaessa lämmin kerros heti, jotta keho ei viilene tuulessa.
Palautuminen ja majoitus Raattamassa
Polkujuoksu Pallas–Yllästunturilla kuormittaa etenkin pohkeita, nilkkoja ja reisien etuosia. Syö lenkin jälkeen ateria, jossa on hiilihydraatteja, proteiinia ja riittävästi suolaa. Vaihda märät vaatteet kuiviin ja juo rauhassa. Kevyt kävely samana iltana voi helpottaa jäykkyyttä, mutta voimakas venyttely ei korvaa lepoa.
Raattamassa lenkkien väliin jää tilaa palautumiselle ilman suurten matkailukeskusten vilinää. Porotilamajoitus Auton kodikas majoitus ja paikallisista raaka-aineista valmistettu ruoka tukevat levollista rytmiä. Tutustu majoitusvaihtoehtoihin Raattamassa, jos suunnittelet usean päivän juoksulomaa.
Jätä peräkkäisten vaativien lenkkien väliin lepopäivä tai lyhyt palauttava retki. Tarkkaile kipua, joka muuttaa askellusta tai voimistuu levosta huolimatta. Silloin juoksua kannattaa siirtää. Hyvä polkujuoksuloma ei vaadi joka päivälle pitkää reittiä: yksi onnistunut tunturilenkki, riittävä uni ja kiireetön ruokailu muodostavat toimivan kokonaisuuden.
Suunnitteletko polkujuoksulomaa Raattamaan?
Porotilamajoitus Autto tarjoaa rauhallisen majoituspaikan, ruokaa ja lepoa Pallas–Yllästunturin retkipäivien ympärille.